Как быстрее привыкнуть к тайскому климату? Советы

Как быстрее привыкнуть к тайскому климату? Советы

Если вы любите путешествовать, или собираетесь впервые в дальнюю поездку, вас вполне могут настигнуть симптомы акклиматизации. Причем, даже простой отпуск, когда вы перебираетесь из городской местности в сельскую, или перемещаетесь южнее, заставляет ваш организм подстраиваться к смене климата.

Новая пища, другая вода, непривычные условия – все это стресс для нашего организма, его задача каким-то образом подстроиться под перемены, то есть, акклиматизироваться.

Симптомы акклиматизации – как приспособиться к переменам?

Очень часто поднявшаяся температура, боль в горле после переезда на новое место воспринимается, как простуда. Начинает кружиться голова, мучают головные боли, плохо спите, появляются беспричинная слабость и апатичность. А кому-то вообще может не повезти: начало тошнить вплоть до рвоты, появились боли в животе, расстройство желудка.

И вы с тоской думаете, что же такого съели в дороге, пока добирались до благословенного места отдыха. Однако могу вас обрадовать (или огорчить – это с какой стороны посмотреть) – все это относится к симптомам настигшей вас акклиматизации

Как быстрее привыкнуть к тайскому климату? Советы

Акклиматизация в горах также имеет свои признаки: когда вы оказываетесь высоко над уровнем моря, большое беспокойство вызывает гораздо меньшее количество кислорода.

Может даже развиться высотная болезнь, когда человек ослабевает и физически, и психически.

Для неадаптированного организма возможно появление острой горной болезни, головокружений, слабости, усталости, головных болей, тошноты, вплоть до отека головного мозга, легких.

Читать больше: Метеочувствительность — как вы реагируете на перемену погоды?

Такие симптомы проявляются обычно на 2-3 день после того, как вы разместились на новом месте. В лучшем случае они закончатся через 2 дня, в худшем – продлятся неделю. Хуже всего процесс акклиматизации происходит у пожилых людей и у детей. Многие врачи утверждают, что если ребенку нет еще 3 лет, не стоит вывозить его в те страны, где климат отличен от привычного для него.

Конечно, родителям самим решать, когда и куда им отправляться со своими детьми. Я знаю много семей, которые часто путешествуют с совсем еще маленькими детьми, просто надо знать, как приспособить организм к изменению климата.

Как быстрее привыкнуть к тайскому климату? Советы

Самая первая рекомендация, чтобы акклиматизация для детей проходила легко – это не ехать в жаркие страны, в которых температура достигла отметки 40-50 градусов. Вам такое жаркое путешествие не принесет удовольствия, а ребенку тем более. Не стоит также ехать в страны с жарким и влажным климатом, если ваш ребенок имеет какие-либо проблемы с дыхательной системой.

Готовьтесь к отпуску за неделю. Как бы ни хотелось сделать все в последнюю минуту, начинайте отдыхать и расслабляться заранее, поменьше физических нагрузок, выходите на солнышко уже сейчас, пусть кожа привыкает к солнечным лучам.

Также будет замечательно подготовить иммунную систему к смене климата, если вы заранее начнете принимать хороший комплекс витамина С.

Не старайтесь в отпуске отсыпаться «про запас» — от этого никакой пользы, лучше всего просто соблюдать обычный режим дня: вставайте и укладывайтесь спать в одно и то же время. Особенно сложно будет акклиматизироваться в странах, где часовой пояс другой, потому постарайтесь еще до отпуска на полчаса ежедневно смещать время сна.

Лучше всего, если ваше прибытие на место отдыха будет в вечернее время, у вас будет ночь на акклиматизацию, и, возможно, ее симптомы так и не проявятся или проявятся по минимуму.

Трудно будет, если вы прибыли утром, сразу побежали на пляж, осматривать достопримечательности и проч. Особенно, если это был авиаперелет.

2-4-6 часов назад вы были в одних климатических условиях, а тут оказались совсем в других. Организм в шоке…

Как быстрее привыкнуть к тайскому климату? Советы

Что касается режима питания во время отдыха, для вашей акклиматизации важно употреблять пищу в одно и то же время. Не стоит увлекаться экзотическими продуктами и блюдами, хотя бы первое время.

Кушайте много овощей, салаты, фрукты, не употребляйте воду из крана, иначе расстройство кишечника и боли в животе уже нельзя будет отнести к симптомам акклиматизации…

Это все, конечно, прекрасно, но кто придерживается всех этих рекомендаций, когда тут… отдых?! Что же, если вы никак не готовились к акклиматизации или думали, что она вас не коснется, и ошиблись, вот вам несколько конкретных советов, как избавляться от симптомов акклиматизации.

Здравствуй, акклиматизация и прощай?

  • С вами приключилось расстройство кишечника: в первые несколько дней употребляйте поменьше еды, пусть организм расходует силы на адаптацию, а не на переваривание экзотических продуктов. Не хотите проблем с кишечником, не покупайте продукты на улице – в жарких странах имеются микробы, с которыми наш организм не знаком. Как вы думаете, почему в Таиланде такая острая и пряная пища?.. Это все защита от микробов – в таком климате иначе невозможно.
  • С вами приключился запор – так называемый запор путешественника. Поможет движение, в особенности, плавание, ведь вы за этим сюда приехали?

Как быстрее привыкнуть к тайскому климату? Советы

  • С вами приключилась так называемая простуда акклиматизации: бьет озноб, в горле першит, мучает насморк. К сожалению, в данном случае нужно только ждать, когда организм сам адаптируется к смене климата. 80% людей на земном шаре страдают от симптомов акклиматизации, и здесь ничем не поможешь. Единственное, что может облегчить состояние – это витамин С, о нем мы уже говорили выше.
  • С вами приключилась бессонница. Включите кондиционер, сбросьте одеяло и полежите так минут 5. Когда мы засыпаем, температура нашего тела уменьшается, кровообращение также замедляется. Созданные таким искусственным образом уменьшение температуры и замедление кровообращения воспримутся организмом как засыпание. Главное, успеть вовремя укрыться одеялом, чтобы не замерзнуть под кондиционером.

Аптечка путешественника

С собой обязательно нужно брать много воды, сок, чай.

Если у вас началась аллергия на укус насекомого, какая-нибудь еда не подошла и вызвала высыпания на коже или заморский цветок заставил чихать, пригодятся антигистаминные препараты.

В аптечку также стоит положить таблетки от головной боли, нитроглицерин, валидол. Кроме крема для загара с SPF-фильтром, возьмите крем от порезов, ушибов, ссадин, ожогов.

За месяц до поездки, можете попринимать специальные адаптогены, препараты, содержащие женьшень, элеутерококк, лимонник. И занимайтесь спортом, так вы усилите эффект.

Как быстрее привыкнуть к тайскому климату? Советы

С акклиматизацией справились, отдохнули замечательно, вернулись домой и…здравствуй, реакклиматизация! Опять смена климата и режима. Снова могут появиться головные боли, явления простуды, раздражительность и усталость, бессонница или чрезмерная сонливость.

Если же вы после отпуска, не побыв дома ни дня, сразу идете на работу, это может способствовать развитию депрессии! Потому ваша задача так организовать свой отдых, чтобы у вас было в запасе хотя бы 2 дня, чтобы «отдохнуть» от отдыха, настроиться на работу, опять попринимать несколько дней 1-2 г витамина С и постепенно войти в колею.

Если соблюдать все эти рекомендации, никакие симптомы акклиматизации вам не страшны!

А как вы спасаетесь от симптомов акклиматизации?

В таиланд с ребенком: как подготовить детей к смене климата

Как быстрее привыкнуть к тайскому климату? Советы

Есть силы — отдыхай

Из зимы в лето, из минус тридцати в плюс тридцать. Поменять елку на пальму (тоже, между прочим, вечнозеленое растение), запах мандаринов на аромат ананасов, Амур, закованный во льдах, на Сиамский залив под Новый год согласятся многие из нас.

Такой жаркий выбор в пользу экзотического Таиланда вот уже несколько лет делает журналистка Оксана Шамрина — мама двух дочерей Софьи и Варвары. Кстати, с рождением детей привычка встречать Новый год в экзотической стране осталась.

Впервые детей к морю Оксана повезла в сентябре — температурный режим примерно одинаковый. Младшей дочке тогда было несколько месяцев.

— Опасения, конечно, были: другая страна, другой климат, другая пища. Мне повезло, ведь ребенок был грудной, поэтому не боялась, что дочка съест что-то не то, — делится впечатлениями молодая мама.

Уже зимой семья Оксаны вновь отправилась в путешествие. Младшей дочери был год и четыре месяца, старшей — шесть лет. Но и тогда за здоровье детей почти не беспокоилась. Хотя аптечку с необходимым набором лекарств взяла.

— Нет, — смеется молодая мама, — это не легкомыслие, это доверие тайским медикам и собственной интуиции, ведь по большому счету дети болеют в разных частях света.

Если, не дай бог, заболел ребенок — всегда можно воспользоваться страховкой.

В Таиланде медики используют лекарства, принятые во всем мире, в этой стране большая аптечная сеть, здесь вы сможете купить таблетки и сиропы, причем с европейскими названиями.

По мнению мамы двоих детей, ехать или не ехать из зимы в лето — личное дело каждого, все зависит от того, часто ли болеют твои дети. Но если уж вы решились провести отпуск с ребенком, считает мама двух дочерей, то готовьтесь к тому, что отдых будет специфический. Чувствуете в себе силы — не отказывайтесь от таких поездок, подчеркивает Оксана Шамрина.

Берегите детей

А вот иммунолог Валерия Зеленская не рекомендует отдыхать в жарких странах с младенцами, которым еще не исполнилось полтора года. В этом возрасте, говорит Валерия Геннадьевна, иммунная система ребенка еще несовершенна.

— Мы рекомендуем родителям брать детей на отдых с трех лет и на период не менее двух недель, в идеале вообще на три недели уезжать.

Ведь только ребенок начинает адаптироваться к новым условиям окружающей среды, его уже везут обратно, организм перестроился на работу в жарком климате, а ему вновь нужно привыкать к холодам.

Начинаются проблемы, особенно у детей часто болеющих, — ухудшается самочувствие, обостряются хронические заболевания. Не стоит над малышами такие эксперименты ставить, — убеждена врач-иммунолог.

Читайте также:  Вовзрат НДС (vat refund) при покупке товаров в Тайланде

По словам медиков, для того чтобы ребенок быстрее акклиматизировался на отдыхе, его нужно подготовить к путешествию.

Примерно за 10 дней до поездки начать давать поливитамины с повышенным содержанием витамина С, нос смазывать мазями интерфероновой группы, за три дня до выезда перестать водить ребенка в детский сад, а также ограничить пребывание на улице. К примеру, гулять не два, а один час.

И самое главное — не давать детям иммуностимуляторы, иначе процесс акклиматизации будет проходить тяжелее. На самом курорте тоже необходимо соблюдать некоторые правила.

— Желательно в первые три дня сделать ограничительный режим — сократить пребывание на солнце, как можно реже пользоваться кондиционером. Ведь как таковая акклиматизация может проходить под маской любого простудного заболевания.

Появляется ломота в теле, недомогание, головные боли, легкий насморк. Потом все это проходит, и проблемы возникают уже при возвращении домой, из жаркого климата в холодный.

Чаще всего обостряются хронические заболевания, ребенок может заболеть ангиной, возникают различные герпетические высыпания, — предупреждает родителей Валерия Зеленская.

МНЕНИЕ

Валерия Зеленская, врач-иммунолог:

 — Я не сторонник зимних путешествий с детьми, особенно с малышами. Но если уж решили поехать, готовьте их к поездке постепенно. Самый неблагоприятный период для посещения Таиланда — это декабрь, январь, хотя именно в это время основная масса людей едет отдыхать. Лучше выбрать для путешествия середину февраля, начало марта, а также октябрь, ноябрь и, конечно, летние месяцы.

 Не кормите детей азиатской пищей

 Однако не только ОРВИ и гриппом может заболеть ребенок на отдыхе. Еще одна курортная проблема — адаптация к продуктам. Зачастую у детей возникают расстройства пищеварения, потому что он не подготовлен к жирной и острой азиатской пище.

Кроме того, многие врачи рекомендуют поставить ребенку прививку против гепатита А. «Эту вакцину можно ставить детям с двух лет. Однократная — защитит вашего ребенка в течение года, двукратная — в течение 10 лет», — объясняют медики.

Возвратившись из лета в зиму, отправлять ребенка в детский сад сразу тоже не нужно. Хотя бы три дня он должен находиться дома, прогулки на свежем воздухе также следует ограничить.

Статистика 

В туристических фирмах Благовещенска нам рассказали, что в Таиланд с детьми выезжают примерно 35 % туристов. В основном путешествуют семьи, в которых один ребенок.

В тур­агентстве «Дальневосточный Феникс» подсчитали, что из 60 % амурчан, вылетающих на отдых в  Страну улыбок, только 10% семей с детьми. В основном путевки покупают родители, у которых два ребенка.

И пояснили, что сейчас с детьми путешествуют в любое время года, правда в основном на каникулах.

Подготовка детей к отдыху в другой стране — см. инфографику.

1 500 рублей стоит прививка от гепатита А в медицинских центрах города.

Как быстрее привыкнуть к тайскому климату? Советы Как быстрее привыкнуть к тайскому климату? СоветыСочи и Турция в топе: какие путевки на лето бронируют амурчане09.04.2021, 08:02Как быстрее привыкнуть к тайскому климату? СоветыРоссиянин погиб во время мощного урагана в Таиланде04.01.2019, 17:28В небе, горячем источнике или на Байкале: где амурчанам предлагают встретить Новый год06.12.2018, 07:01Благовещенец отсудил у туроператора более 185 тысяч рублей за экскурсию06.09.2018, 10:49Двое амурских малышей вернулись из Вьетнама с энтеровирусом02.07.2018, 11:59Амурчане снова остались без чартера на китайский Хайнань30.05.2018, 17:16Соотечественники спасли благовещенского пенсионера от тайской тюрьмы и помогли вернуться на родину20.05.2018, 13:06Больному пенсионеру-нелегалу собрали деньги на билет из Таиланда в Приамурье15.05.2018, 16:55Больной амурский пенсионер пытается вернуться в Россию14.05.2018, 16:12Чартеры на китайский Хайнань из Благовещенска перенесли на 1 июня26.04.2018, 19:13Закрытие популярного острова не ударит по амурским туристам20.04.2018, 09:07

Полезные советы для тех, кто собирается отдохнуть в Таиланде — Туроператор «Свои люди»

Как быстрее привыкнуть к тайскому климату? Советы заказать

Ряд полезных советов на тему как вести себя на отдыхе и чего ожидать — помогут вам хорошо отдохнуть и не попасть впросак. Как говорится, кто предупрежден, тот вооружен.

Таиланд – буддийское королевство, чей ныне действующий монарх занесен в книгу рекордов Гиннеса, как самый долго находящийся у власти король в мире.

Это единственное в своем регионе государство, которое не знало уз колонизаторов, в отличие от всех стран-соседей.

Культура и традиции Сиамского королевства остались не тронуты, а местное население испокон веков дорожит своей независимостью, при этом очень дружелюбно относясь к гостям их родины. Здесь совсем другие нравы и нормы, чем в России или на Западе.

Одевайтесь скромно при посещении храмов

При посещении тайских храмов – ватов – положено иметь покрытые колени и плечи, в некоторые  храмы вас просто не пустят в неподобающем виде. Иногда, саронг можно взять в аренду прямо перед входом, но лучше изначально выглядеть соответственно – в длинных брюках или юбке. Заходить внутрь положено босиком, обувь оставляется на входе.

Как быстрее привыкнуть к тайскому климату? Советы

Храм в Таиланде

Не касайтесь головы и не вытягивайте ноги в сторону человека

Нежно потрепать ребенка по голове – это не про Таиланд, особенно иностранцам этого делать не стоит.

По местным поверьям, голова человека – это самое святое, взбивая волосы можно ненароком повредить  невидимые священные нити, а ноги, в противовес, это самая «грязная» часть тела, как в прямом, так и переносном смысле и вытягивать их в сторону человека – крайняя форма неуважения, поэтому  всегда подбирайте ноги, усаживаясь куда-либо.

Торгуйтесь с улыбкой

Торг – важная составляющая азиатского шопинга, торговаться надо всегда и везде, другой вопрос, что «жесткий»  торг здесь не работает, пытаясь уличить продавца во «лжи», мол у соседа намного дешевле, причем делая это агрессивно, вы лишь отбиваете желание иметь с вами дело.  Обсуждайте цену с улыбкой, дружелюбно стойте на своей цене, не пытаясь манипулировать – это более эффективная техника для стран Юго-Восточной Азии, чего не скажешь, например, о Китае.

Пробуйте!

Пробуйте новое! Изыски тайской кухни, экзотические фрукты, экскурсии, которые вы еще не посещали и  так далее.

Приходится признать, что многие туристы не раскрыли для себя Таиланд в полной мере, потому что не пробовали то, что  для них было ново и в диковинку.

Мы, конечно, не настаиваем на оценке вкуса жаренных тараканов или жуков, которые вы можете увидеть на рынках Бангкока, это дело вкуса, но перепробовать все фрукты, даже с самым экзотическим видом – рекомендуем.

Как быстрее привыкнуть к тайскому климату? Советы

Фрукты Таиланда

Не гуляйте с ценными вещами

Ценные вещи храните в сейфе, с собой достаточно иметь копию паспорта.  Также, не носить большие суммы наличными и все кредитные карточки. Береженного Бог бережет.

Носите с собой визитку отеля

Даже если вы хорошо знаете название вашего отеля, все равно возьмите его визитку в первый день и пусть она всегда будет с вами. Очень удобно показать таксистам, когда понадобиться добраться  с прогулки назад.

Не соглашайтесь покупать драгоценные камни по дешевым ценам у незнакомых людей

Это известный тайский лохотрон – драгоценные камни россыпью по низким ценам. Будьте бдительны. Камни имеет смысл покупать на ювелирных фабриках. Также, опасайтесь покупать разного рода запрещенные вещества в клубах и около них – сдать вас полиции, а потом поделить прибыть вашего откупа очень просто. За распространение наркотиков в Таиланде действует смертная казнь.

Не ругайтесь и не кричите

Даже если произошла неприятная конфликтная ситуация, вы не сможете ее решить криком и руганью. Тайцы по-другому устроены, они не повышают голос, даже когда негодуют. А если видят разъяренного иностранца просто впадают в ступор, ничего дельного вы все равно извлечь не сможете. Лучшая тактика в спорных ситуация – спокойствие и холоднокровие, все вопросы в любом случае решаемы.

Как быстрее привыкнуть к тайскому климату? СоветыПользуйтесь кремом от загара

Тропическое солнце очень коварно, не испытывайте его на своей коже. Пользуйтесь кремом от загара с высоким фактором защиты даже когда загораете в тени.

Оставляйте чаевые

Здесь принято оставлять чаевые, если вас хорошо обслужили. Как правило, это 10% от суммы вашего чека.

Опасайтесь невежливо высказываться  в адрес королевской семьи, даже, в шутку

Оскорбление членов королевской семьи карается законом в Таиланде, здесь это очень строго. Даже говоря на своем языке не допускайте подобных шуток, если кто-то из местных  вас поймет последствия могут быть весьма печальны для вас.

Правильно пишите название страны на русском языке

Этот нюанс не касается пребывания страны, но тоже имеет значение. Пишите название страны правильно «Таиланд», с буквой «и», так как правописание «Тайланд» — ошибочно.

Как пережить смену климата во время отпуска, акклиматизация, симптомы, последствия

Как быстрее привыкнуть к тайскому климату? Советы

Акклиматизация — нормальный и естественный процесс, но он часто бывает связан с недомоганиями, которые вызывают у людей опасения. Следует иметь в виду, что процесс акклиматизации «настигает» нас не только в далёких тропиках. Чем дальше мы уезжаем от постоянного места проживания, тем сильнее организм буде реагировать на перемены. Отличить акклиматизацию от симптомов заболеваний и успешно с ней справиться можно, зная о том, каким образом она влияет на человеческий организм.

Как влияет на организм смена климата

Часто симптомы акклиматизации напоминают проявления ОРВИ: боль в горле, ощущение слабости, насморк и озноб. Кроме того, могут появиться такие признаки:

  • сонливость, вялость;
  • бессонница, тревожность;
  • головокружение;
  • обострение хронических заболеваний в связи с естественным снижением иммунитета;
  • запор или, наоборот, диарея;
  • раздражительность, медлительность;
  • временная потеря аппетита.

Смена климатических условий и часовых поясов — стресс для организма. Ему необходимо время для того, чтобы перестроиться и привыкнуть к новым условиям существования.

Как быстрее привыкнуть к тайскому климату? Советы

Адаптация при смене климата

Главная задача — быть к этому готовыми и не паниковать. В среднем, процесс акклиматизации занимает от двух дней до одной недели, поэтому чем больше длится отпуск, тем лучше.

Читайте также:  Честные отзывы об авиакомпании «Уральские авиалинии»

Оптимальный вариант длительности отпуска при планировании дальних поездок — 3-4 недели.

За это время организм успеет полностью адаптироваться к новым условиям, и вы сможете прекрасно отдохнуть, не испортив себе настроение.

Есть несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам заранее защитить себя от неприятных последствия и минимизировать их проявления:

  • если вы уезжаете в зону другого часового пояса с существенной разницей во времени — перейдите на это время заранее, постепенно сдвигая его. Можно ложиться спать на час или два позже, а вставать раньше;
  • не отказывайтесь от лёгких физических нагрузок. Ежедневная зарядка поможет не только достойно выглядеть в купальнике на пляже. С её помощью вы достойно справитесь и с симптомами акклиматизации;
  • при поездке в жаркие страны не помешает заранее подготовить кожу, можно немного позагорать на даче или местном пляже. Так кожа станет более устойчивой к воздействию ультрафиолета и не обгорит в жару. Не забудьте о защитных средствах в виде кремов и лосьонов;
  • во время долгого перелёта нужно пить больше чистой воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Не пейте алкоголь и газированные напитки;
  • первые дни отпуска — большой соблазн для активного времяпрепровождения, но от чрезмерной активности в это время следует воздержаться, чтобы избежать перегрузки. Длительные экскурсии лучше планировать ближе к середине отпуска. После приезда расслабьтесь, больше гуляйте на свежем воздухе, стараясь избегать жары и зноя. Помните о том, что длительное пребывание на жаре в первые дни отпуска может усугубить симптомы акклиматизации;
  • не забывайте проветривать помещение, чтобы в дом или номер всегда был доступ свежего воздуха;
  • пользуйтесь кондиционером, обращая внимание на корректность его настроек;
  • в первое время лучше отказаться от алкогольных напитков и местных блюд, чтобы не перенапрягать желудок. Спустя несколько дней, при условии отсутствия неприятных симптомов со стороны желудка и кишечника, можно постепенно пробовать местную кухню.

Месячные после смены климата

Нередко у женщин акклиматизация сопровождается нарушением менструального цикла. Это может быть задержка или, наоборот, преждевременная менструация.

Ничего страшного в этом нет: поскольку наш организм живёт согласно циклическим процессам, при их нарушении цикл становится нерегулярным и сбивается.

Главное — следить за своим текущим состоянием, и если оно не сопровождается иными симптомами, кроме обычной слабости и недомогания, можно жить спокойно, понимая, что сбой в цикле — временный и не представляет никакой опасности.

Как быстрее привыкнуть к тайскому климату? Советы

Прыщи из-за смены климата

Тоже неприятное явление, которое встречается реже, чем временное нарушение менструального цикла. Часто высыпания наблюдаются при резкой смене климата — например, во время выезда к океану или морю. Скорее всего, речь идёт о так называемом солнечном дерматите.

Если боитесь высыпаний, заранее запаситесь противоаллергическими средствами и лёгким кремом. Людям с проблемной кожей перед поездкой в дальние страны рекомендуется получить консультацию у врача-дерматолога.

Доктор обязательно посоветует, какие таблетки или кремы нужно взять с собой в отпуск.

Смена климата: последствия

Никаких опасных последствий для здоровья акклиматизация не несёт. Однако при возвращении обратно домой вы можете столкнуться с таким явлением, как реакклиматизация. Организм, успевший перестроиться к новым условиям, теперь должен срочно «перестраиваться» обратно.

Чаще всего это сопровождается лёгкой простудой, слабостью и переменами настроения. Более мягко войти в обычный режим бытия вы сможете, если дадите себе несколько дней до выхода на работу. Не стоит приезжать из отпуска «впритык», «с корабля на бал», чтобы не перенапрячься.

Несколько дней перед выходом на работу дадут вам возможность заново адаптироваться и отдохнуть перед новым рабочим сезоном.

Как быстрее привыкнуть к тайскому климату? Советы

Акклиматизация и реакклиматизация — естественные явления, к которым нужно быть готовыми, не опасаясь плохих последствий, а соблюдение простых правил поможет избежать типичных ошибок и неприятностей, не испортив долгожданного отпуска.

Не нашли нужную информацию? Задайте вопрос менеджеру

Что нужно знать, чтобы легко и быстро справиться с акклиматизацией — Вокруг Света

Невероятные путешествия стали привычными для современного мира. Завтрак в Лондоне, деловая встреча в Нью-Йорке, шопинг в Милане и йога-курс на Бали — все это теперь можно провернуть за неделю или даже быстрее.

Но вот организму такие стремительные перемены совсем не нравятся. По статистике, 80% путешественников испытывают симптомы акклиматизации — бессонницу, озноб, головную боль, расстройство желудка и другие «спецэффекты».

Акклиматизация, или, как ее еще называют, «синдром туриста», обычно длится не меньше недели и условно делится на три фазы.

Первая продолжается два-три дня и называется ориентировочной: в этот период все системы организма переходят на облегченный режим работы, чтобы накопить силы для адаптации, и мы чувствуем себя особенно усталыми и разбитыми.

Примерно на третий день наступает реактивная фаза: тело начинает активно приспосабливаться к новым условиям, ускоряя обмен веществ, — человек вдруг ощущает неестественную бодрость и подъем сил. Еще через пару суток начинается перестройка организма, которая занимает три-четыре дня.

У некоторых путешественников весь процесс акклиматизации сокращается до 48-72 часов: чем моложе и здоровее организм, тем быстрее он адаптируется. А вот люди с хроническими заболеваниями, особенно легких и сердечно-сосудистой системы, могут страдать две недели и дольше.

При акклиматизации первыми выходят из строя внутренние часы, и это не метафора. Речь идет о конкретном органе под названием супрахиазмальное ядро, расположенном в гипоталамусе.

Он получает от зрительных рецепторов сведения о том, день на дворе или ночь, и раздает команды остальным органам.

Почти все процессы в организме, от температуры тела до настроения, зависят от времени суток, и даже незначительный сдвиг во внутреннем расписании доставляет нам дискомфорт.

Продолжительность джетлага (синдрома смены часовых поясов) обычно соотносится с разницей во времени — по дню на час. Но доказано, что путешествия на восток для организма тяжелее, чем полеты на запад, так как день при этом не удлиняется, а сокращается.

Классические симптомы джетлага — бессонница и постоянный туман в голове. Интересно, что пожилые люди переносят смену времени намного легче: их внутренние часы уже разбалансированы, и привыкнуть к новому расписанию легче.

А женщины мучаются джетлагом сильнее мужчин, поскольку производство женских гормонов подчинено строгим суточным ритмам.

Лучшее лекарство от джетлага — солнечный свет, ведь именно он помогает растерянному организму разобраться в чередовании дня и ночи.

Прибыв на место назначения, постарайтесь первые дни максимально проводить на свежем воздухе, а перед сном «делайте ночь»: задергивайте шторы и выключайте абсолютно все источники света. Да-да, к гаджетам это относится в первую очередь.

А если поездка предстоит долгая, от недели и больше, начните переводить внутренние часы заранее. За пять-семь дней до путешествия попробуйте ужинать и ложиться на час-два позже, если будете перемещаться на запад, или раньше, если полетите на восток.

Еще один эффективный способ быстро перевес¬ти внутренние часы — спорт. Физические упражнения ускоряют метаболизм и насыщают ткани кислородом, помогая организму перейти на новый режим. Это не значит, что после десятичасового перелета нужно бежать в гостиничный спортзал: достаточно прогулок, плавания и других приятных активностей.

Терморегуляция — одна из древнейших и, как ни странно, сложнейших функций человеческого организма. Наши предки много кочевали в поисках пропитания и были вынуждены быстро приспосабливаться и к палящему солнцу, и к пронизывающему холоду.

Конечно, современные люди, располагающие кондиционерами, обогревателями и прочими благами цивилизации, разучились в считанные часы адаптироваться к новому климату. Но попадая в него, тело запускает те же процессы, что и тысячи лет назад.

Меняется сердечный ритм, кровообращение, состав пота и характер работы внутренних органов — печень, почки и мозг переходят на «военное положение».

К жаре мы привыкаем быстрее, чем к холоду, а кроме того, организм можно немного подготовить заранее. В течение пары недель перед путешествием в теплые края ежедневно занимайтесь кардиоупражнениями (подойдут пробежки или аэробика) и по 10-15 минут парьтесь в сауне. Это повысит выносливость организма и «прокачает» его способность к самоохлаждению.

Прибыв на место, не забывайте побольше пить — около 2,5 литра в сутки. Теплый зеленый чай, минеральная вода и фруктовые соки отлично восстанавливают водный баланс, а вот алкоголь и кофе только усиливают обезвоживание. Некоторые продукты, например, белые и зеленые овощи, а также слегка вяжущие фрукты (хурма, бананы) обладают охлаждающими свойствами.

В жарком климате обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом с SPF от 30 (даже если на улице пасмурно) и по возможности ходите босиком: на стопах расположены особые точки, помогающие регулировать теплообмен.

Ледяной душ и купание в холодной воде, вопреки расхожему мнению, только ухудшают самочувствие, вызывая спазм сосудов.

Перед тем как насладиться бодрящей морской свежестью, отдохните в тени 15-20 минут, чтобы избежать резкого перепада температур.

К холоду, как шутят спортсмены-экстремалы, адаптироваться нельзя, можно только научиться его терпеть. В этом есть доля истины, ведь понижение температуры — куда более сильный шок для организма, чем ее повышение. Для того чтобы с ним справиться, придется собрать волю в кулак и… выйти на мороз. Доказано, что лучший способ быстро привыкнуть к холоду — регулярно его испытывать.

Оказавшись зимой в Лапландии, не отсиживайтесь в теплом доме с кружкой глинтвейна, а гуляйте хотя бы два-три часа в день. Тогда довольно быстро мороз перестанет казаться вам невыносимым. Адаптироваться к холоду также помогает пища, богатая «хорошими» жирами, — растительные масла, авокадо, орехи, морская рыба. Эти продукты усиливают липидный обмен, необходимый для внутреннего обогрева.

Читайте также:  Волкин Стрит - улица разврата в Паттайе

Везти с собой в поездку чемодан свеклы, чтобы на месте питаться безопасным и привычным борщом, — лишняя мера предосторожности. Во-первых, знакомство с местной кухней — это всегда отдельное путешествие в путешествии, а во-вторых, экзотические блюда зачастую безопаснее европейских (и почти всегда вкуснее). Конечно, знакомиться с ними нужно постепенно.

Первым делом стоит отправиться в магазин за местными кисломолочными продуктами — греческим йогуртом, египетским забади, грузинским мацони, индийским дахи. Они содержат пробиотики, улучшающие иммунитет и работу желудка, а также обогащают кишечную флору полезными бактериями, характерными для данной страны.

Для того чтобы не перегружать измученный акклиматизацией организм, хотя бы в первые дни откажитесь от жирной пищи. По возможности питайтесь термически обработанными продуктами — они легче перевариваются и намного безопаснее сырых. Если вы мучаетесь классическим «желудком туриста», на время исключите из меню мясные блюда, особенно приправленные незнакомыми специями.

Конечно, от свежих фруктов отказаться невозможно, но лучше выбирать те, что нужно чистить, — например, ананасы, манго, папайю. Толстая кожура защищает их от вредных бактерий, содержащихся в почве и воде. Не покупайте аппетитные фруктовые коктейли и свежевыжатые «уличные» соки, ведь их почти всегда разбавляют некачественной водой.

Кстати, о воде: узнайте заранее, как с ней обстоят дела в пункте вашего назначения. Например, в Коста-Рике можно спокойно пить из-под крана, а в Египте водопроводной водой не стоит даже чистить зубы.

Перед поездкой набросайте список из пяти-десяти кафе и ресторанов, где гарантированно вкусно и безопасно, — это позволит избежать неприятных неожиданностей в первые дни.

Самые надежные отзывы об общепите оставляют сами туристы и местные жители на «инсайдерских» ресурсах, например, на TripAdvisor.

Не стоит исключать из внимания и адаптацию к местной культурной среде — она важна не меньше, чем адаптация физическая. Лучший способ быстро приспособиться к незнакомой культуре — окунуться в нее с головой. Идеаль¬но, если проводником в новый мир станет местный житель, влюбленный в свою страну, и это совсем не сложно организовать.

Так, на известном сайте couchsurfing.com зарегистрированы сотни людей, не готовых сдавать незнакомцам свое жилье, но предлагающих увлекательные прогулки, экскурсии, рейды по кафе и барам и другие развлечения. Обязательно узнайте у своих новых друзей о местных обычаях и традициях и попросите поделиться с вами интересными идеями.

Перед любым путешествием стоит проделать небольшую домашнюю работу — выучить основные правила этикета, принятые в конкретной стране.

Нелишне знать, что в Таиланде запрещено пренебрежительно отзываться о королевской семье, что цветы — неприемлемый подарок для арабской хозяйки, а японец сочтет невежливым взгляд в глаза при разговоре.

Освоив хотя бы 10-20 базовых слов и выражений на незнакомом языке, вы еще больше облегчите себе жизнь. Вопреки распространенному мнению, большинство иностранцев ничуть не раздражают, а, наоборот, умиляют попытки пообщаться с ними «по-свойски».

Наконец, не забывайте, что почти любого путешественника при попадании в незнакомую страну ждет настоящий культурный шок — это официальный психологический термин.

Вам предстоит пройти три этапа: преувеличенный восторг от нового мес¬та (длится день-два), затем резкий упадок сил и разочарование (еще пара дней) и, наконец, спокойное приятие.

Для того чтобы последняя фаза наступила поскорее, не ищите сходства между чужим красивым городом и своим родным домом, а сконцентрируйтесь именно на различиях между ними. В конце концов, мы путешествуем именно ради того, чтобы постичь многообразие мира.

  • По материалам National Geographic
  • Пилоты и стюардессы рассказали, как преодолеть джетлаг
  • Почему отсыпаться на выходных вредно для здоровья
  • 6 лайфхаков для путешествий, которые знают только стюардессы
  • Как быстрее привыкнуть к тайскому климату? Советы
  • Прощай, головная боль! Как климат в Тайланде влияет на мое здоровье

    Привет, дорогие читатели! Статья не будет полностью пропагандистская – потому что жизнь в Таиланде и местный климат влияют на здоровье не только в лучшую сторону. Вообще идея написать эту статью возникла внезапно: после того, как я недавно проверила зрение. Результат меня очень удивил и порадовал! Но кроме зрения есть и другие изменения, которые я бы хотела отметить.

    С чего начать – с хороших или плохих новостей? Давайте начнем с плохих.

    Второй раз случился отит

    Раньше отитов у меня не было. И вот он случился — второй раз в Таиланде и второй же раз в жизни. Второй раз – именно сейчас, когда я пишу эти строки.

    Всему виной купание в бассейне после захода солнца (а солнце в Таиланде садится в 18 часов). Вода теплая-теплая, но когда выходишь, тебе прохладно.

    До переезда в Таиланд у меня не было возможности узнать, что мои уши очень восприимчивы к таким перепадам.

    Первый раз ухо воспалилось в 5 утра, было нестерпимо больно, так что Жене пришлось брать мотобайк-такси и ездить по городу искать круглосуточные аптеки. Хуже всего было то, что это было как раз то утро, когда мы впервые в своей жизни собирались на визаран из Паттайи в Камбоджу!

    Если у вас в Таиланде тоже случился отит, вам помогут ушные капли от воспаления, которые размещены ниже на фото. Мне советуют купить специальные водонепроницаемые беруши, но я не знаю, где их найти. А сама я могу посоветовать покупать страховку, когда едете за границу. Нас настолько часто она выручала, что на сайте даже появился раздел «Лечение по страховке».

    Капли для ушей DexOph, которые уже два раза спасли меня в Таиланде.

    Ну и теперь — к хорошим новостям! Наверное, вы уже читали Женину историю про похудение в Таиланде. Теперь расскажу о себе.

    Улучшилось зрение на полдиоптрии

    Когда я проверяла зрение в Москве, мой правый глаз был -1,5, а левый был -2. Во время путешествия по Бали у Жени сломала очки обезьяна, и мы меняли их, заодно и я решила поменять свои старые очки. И вот я померила зрение, а оно у меня, оказывается, уже -1 на правом глазу и -1,25 на левом! Без всяких упражнений ???? Такое зрение у меня было последний раз в 7 классе.

    Конечно, такая разница не принципиальна, но я действительно чувствую, что вижу лучше.

    По ценам: проверка зрения и замена линз обошлась мне в Убуде в 600 рублей (или 200 тысяч рупий).

    Теперь я могу наслаждаться прекрасными видами Бангкока и при этом не щуриться!

    Нет заложенности носа

    Не знаю, откуда и почему появилась во мне восприимчивость к сухому воздуху, которая выражалась в том, что по ночам в Москве у меня очень часто закладывало левую ноздрю. Наверное, в плохом климате всё начинает когда-то проявляться… Спреи помогали только на время. После же переезда в Таиланд эта проблема полностью исчезла! Но это не самое главное улучшение здоровья в Таиланде.

    Солнце, воздух и вода — лучшее лекарство от заложенности носа. Проверено на мне!

    Нет пониженного давления и усталости

    Хотите верьте, хотите нет – в Таиланде мы вообще не страдаем от пониженного давления, усталости, разбитости, отсутствия сил и так далее.

    Конечно, после 12 часов работы за день это есть, или после психологически очень тяжелых дней, как когда в Паттайе утонул паром с русскими туристами… Но нет такой усталости и разбитости, которая непонятно от чего, понимаете? В Таиланде у нас всегда хорошее самочувствие. Мы в тонусе, полны сил и энергии.

    Лично я считаю, что это все – позитивное влияние климата на здоровье человека. Я всегда думала, что мое здоровье самое обычное, не слабое, не сильное.

    Но когда мы два года назад прилетели в Таиланд на Пхукет, я поняла, что дело не в здоровье, дело в окружающей среде! Каким другим было мое самочувствие тогда – будто мое здоровье из очень крепких, и я вся такая сильная. Как я скучала по этому в Москве, вы не представляете!

    Работаем мы в основном на свежем воздухе, и уже не можем представить, как может быть иначе. К хорошему быстро привыкаешь! К чему мы еще неожиданно для себя так быстро привыкли, вы можете прочитать здесь.

    Но главное – никогда не болит голова

    Ну, если честно, два раза болела после немного бурных посиделок :-). Но! В Таиланде, благодаря позитивному влиянию климата на здоровье человека, а также насыщенному кислородом морскому воздуху, который стал одной из причин нашего переезда в Паттайю, никогда не болит голова из-за:

    • нервов,
    • усталости,
    • низкого давления,
    • давки в общественном транспорте (хотя сонгтео в Паттайе иногда вызывают ностальгию по российскому транспорту :-)),
    • невыспанности,
    • переработок,
    • небурных возлияний,
    • просто так.

    Для меня это очень актуально. Очень-очень. Когда мы жили в России, если у меня начинала болеть голова, таблетки не помогали, помогал только хороший ночной сон.

    Так что если голова начинала болеть с утра… День, полный мучений, был обеспечен. Иногда это могло перетечь во второй день – если не удалось хорошо выспаться. И так случалось 1-2 раза в месяц.

    Помню, однажды голова не болела больше месяца. Это был такой праздник!

    А в Таиланде этой проблемы со здоровьем нет.

    Так что такие изменения. Хотелось бы, конечно, узнать мнение других экспатов, кто переехал в другой климат, – как они ощущают влияние климата на свое здоровье.

    Если вам интересно читать наш блог, вы можете подписаться на его обновления, кликнув по этой надписи. Спасибо!

    Ссылка на основную публикацию